の 先延ばし、 つまり、タスクを先延ばしにするという行為は人間に本来備わっているものですが、デジタル環境によってもたらされるさまざまな気が散ることによって、部分的には悪化しています。ただし、他の原因もあり、その多くはさまざまな性格タイプに関連しています。それらを特定する方法を知ることは、仕事だけでなく私生活にも影響を与える問題を克服するために不可欠です。
これは社会科学者によって確立されています。 ケンブリッジ大学、 イタマール・シャッツは、彼の著書『なぜ私たちが物事を先延ばしにするのか、そして（ついに！）やめる方法の科学』の中で、ターチャー出版レーベル（ペンギン・ランダム・ハウス）から8月に出版されました。その中で彼は 先延ばしする人の9つの原型 心理学、行動経済学、または神経科学における数十の研究に基づいて特定されています。先延ばしをやめるためのヒントやアドバイスを提供します。
「先延ばしは単にモチベーションや時間管理の問題だけではありませんケンブリッジ大学によると、シャッツ氏はこうコメントした。これらは非常に有害な誤解です。先延ばしは、行動するという衝動の有益な要素と、先延ばしにするという衝動の有害な要素との間の内部闘争を中心に展開します。したがって、各人は一度に複数のタイプの先延ばし癖を具現化する可能性があると考えてください。
先延ばし癖のある9つのタイプは次のとおりです
心配する人たち
それらは次のように定義できるものです。 「分析による麻痺」、 つまり、何か問題が起こるのではないかと心配しすぎて、麻痺して行動できなくなるのです。この場合、問題が発生する可能性を避けるために、締め切りがあってもやらなければならないとわかっているタスクを延期する人たちです。
したがって、シャッツ氏によれば、このプロフィールに当てはまる人は、自分の恐怖を分析し、課題を細分化し、完璧主義に対処する必要があるという。
悲観主義者
このプロファイルには、自分自身を過小評価する傾向がある人々が含まれており、そのため、そのタスクを実行することに意味がないと考える傾向があります。彼 失敗への恐怖 それが目標を先延ばしにする主な原因であるため、著者によれば、自己効力感を強化することに努め、恐怖を克服するために協力者のネットワークに頼らなければなりません。
完璧主義者
心配性で先延ばしにする人たちとは異なり、このグループの特徴は次のとおりです。 完璧にこだわる そしてすべてがうまくいくこと。この意味で、非現実的な期待や他人との比較を脇に置くことが重要だとシャッツ氏は考えています。 」不完全な進歩は依然として進歩であり、完璧を待ち続けるよりははるかに優れています。」と著者は言います。
夢想家たち
シャッツは夢想家を次のような人たちと定義しています。彼らは、現在しなければならないことを犠牲にして、将来についての空想に時間を費やします“。 また、 完璧さと結びついた空想 このタイプの人々にとって、タスクを実行する際の障壁となる場合があります。先延ばしが現在にどのような影響を与えるかを認識し、目標を達成するための手順を確立することが、行動を起こすための鍵の一部です。
ジグザグする人たち
このタイプの先延ばし癖の特徴は、 常にあるタスクから別のタスクに移動し、 そして注意の焦点が絶えず変化するため、集中力が著しく困難になります。行動して目標を達成するには、特定の目標に基づいて計画を立て、目標を達成するために必要な手順を特定することをお勧めします。さらに、誘惑や気を散らすものを減らし、生産性の高い瞬間を利用し、集中力を維持するために人々の助けを求めるような職場環境を作り出すこともお勧めします。
反乱軍
著者によると、不正な先延ばしをする人は、自分の人生で起こることを自分ではコントロールできないと感じているため、仕事を先延ばしにしてしまいます。 彼らは自らの自主性を再確認しようとしている そして、彼らが恨みを持っている権威者に復讐します。この意味で、他人の期待に応えるのではなく、自分自身の基準に従ってタスクを実行する理由を見つけることが重要です。
スリルを求める人
このタイプの先延ばし癖のある人は、締め切りが迫っていることを楽しんでいます。 彼らは土壇場になると急いですべてを終わらせようとします。 これまでのケースと同様、恐怖がこの種の行動の原動力となる可能性があります。これに対処するには、目標を達成するために追加の期限を設定するなど、より早く行動することが魅力となる方法を見つけることが求められます。
快楽主義者たち
シャッツが指摘するように、快楽主義者とは、次のことを心配しすぎる人々のことです。 その瞬間に満足感を感じる そして、彼らが本当にしなければならないことを達成することはほとんどありません。この点で、内部と外部の両方でモチベーションの源を見つけ、環境から起こり得る誘惑を排除するように勧められます。
疲れきった人
疲れ果てて先延ばしにする人の特徴は次のとおりです。 疲れすぎているという理由だけで仕事を先延ばしにする 彼らがしなければならないことをするために。これは、働きすぎたり、燃え尽き症候群を引き起こすストレスの多い仕事や役に立たない仕事をしたりしたときに発生します。その意味で、心身の健康を第一に考え、十分な睡眠や休息をとることが望ましいと言えます。
先延ばしの原因と危険性
この本では、先延ばし癖の 9 つの原型を特定することに加えて、先延ばしの原因と、先延ばしが人々の生活に及ぼす可能性のある影響についての考察も含まれています。シャッツ氏はとりわけ次のように指摘する。 デジタル環境による気が散る要素の増加 ユーザーの注意と時間を正確に捉えるために、最適化されたコンテンツを継続的に提供するアプリケーション、プラットフォーム、ゲームから離れて関与を解除するのは難しい場合があるため、問題がさらに悪化する可能性があります。
さらに、ケンブリッジ大学が述べているように、次のことが保証されます。 現代の仕事 また、多くのタスクは基本的な心理レベルで取り組むのが難しいため、先延ばしにつながる可能性があります。 「昔、人々は狩猟（または飢え）のような、かなり明確で即時の結果が伴うことを行う必要がありました。」と彼はコメントする。飢えたくないという衝動は強力で本能的なものであるため、人々はそれらの仕事を先延ばしにする可能性は低いです。最近では、レポートをメールで送信するなど、将来の結果が不確実な漠然としたことをしなければならないことがよくあります。”。
シャッツ氏は本の中で次のようにも語っています。 先延ばしの影響、大学で勉強している間、それは学生の成績を悪化させたり、完全に落第したりする可能性があります。職場では、従業員が先延ばしに費やす時間は平均して 1 日あたり 2 時間近くであるため、米国では先延ばしによって企業が従業員 1 人あたり年間約 2 万ドルの損失が発生すると推定されています。
個人の生産性はほとんどの仕事で必須のスキルとなる
さらに、人工知能の使用が統合されるにつれて、先延ばしを避けることがより困難になり、またより重要になると彼は指摘します。そしてそれを予測する 個人の生産性がスキルになる ほとんどの仕事に不可欠です。一方で著者は、先延ばしが労働環境に支障をきたす可能性があるとも指摘しています。他の人の仕事ができないことを同僚が引き受けなければならない場合、同僚の怒りを買う可能性があります。
害を及ぼす可能性もあります 個人的な関係、 約束した仕事を延期したり実行しなかったりして、家で一緒に住んでいる人々と口論を引き起こすことによって。そして、就寝が遅すぎたり、ほとんど運動をしなかったり、健康診断を延期したりするなどの不健康な行動につながり、仕事の完了を先延ばしにすることによって生じるストレス、恥、罪悪感、または後悔により、精神的な幸福や身体の健康にさえ影響を及ぼします。
先延ばしを克服する方法
シャッツが著書で説明しているように、先延ばしは快楽主義の原則、つまり自然に試してみるという行為に反応します。 私たちが経験する喜びは増大し、痛みは減少します。 人間は、To Do リストにある嫌な仕事を忘れるために面白いビデオを見るなど、気分を良くする活動を実行し、害を及ぼす可能性のある活動を避ける傾向があります。これに、人は目の前のことに集中するようにプログラムされているという事実が加わり、長期的に何が最善かではなく、その瞬間に最高の気分になれることをしたいという衝動につながります。
先延ばしを克服する とりわけ、起こり得る障害に備えた計画が必要です。気を散らすものを排除し、誘惑に抵抗する。生産性を促進する環境を設計する。膨大なタスクを管理可能なステップに分割する。簡単な目標を設定する。完璧主義の拒否。生産性のリズムを活用します。
「先延ばしを克服するということは、あらゆる瞬間の生産性を最大限に絞り出すことではありません」と著者は指摘しています。罪悪感やストレスを感じることなく、やりたいことをやりたいときにできるようサポートすることです。重要なのは、先延ばしにして自由を奪うのではなく、時間をどのように使うかを選択できるということです。”。
